Sandie

Hej bloggen!

Visste ni att man kan gå ner i vikt genom att göra några extra enkla vardags-sysslor?!:)

Jag håller på att försöka gå ner i vikt till sommarn utan massa bantning/dieter och vet ni att det funkar!
Har följt några tips som jag tagit reda på av mina vänner och nätet, så de följande tipsen är från mitt eget "lager" så att säga :)

* Ät och drick LÅNGSAMT och TUGGA NOGA!

-Du blir mätt av mindre mat eftersom du "lurar" hjärnan till att du igentligen äter mer när du tuggar maten mera, helst till flytande form. Dessutom får du mindre gaser som sväller magen och matsmältningen funkar bättre!
Om du "häver" i dig mat  eller vätska så sväljer du mycket luft vilket innebär just gaser.
Ät långsamt, eftersom det tar ett litet tag för hjärnan att fatta att kroppen är mätt, om du äter tillräckligt sakta så hinner kroppen meddela hjärnan att den är mätt och det tjänar vi ju alla på eller hur?, för det första så äter vi inte lika mycket = minskar kaloriintaget OCH att vi övar upp mätthets förmågan!

* Drick Vatten!

Vatten är en väldigt stor hjälp på traven till att gå ner i vikt!
Drick mycket vatten!! helst 6-10 glas per dag!!
Väck även kroppen med två glas vatten på morgonen pressa en halv citron i den ena för citronen hjälper öven till att få fart på matsmältningen, detta kanske är lite överdrift men det funkar faktiskt enligt egna upplevelser:
- Drick 1-2 glas vatten innan varje måltid, det gör så att du känner dig mättare och får dig då att äta mindre!

Jag läste också om nån "indisk  hälsofilosofi" att man ska ta några klunkar hett vatten aktivit, så slappnar tarmarna av mera och då spolas alltså "fettet" ner lättare genom avföring.

Tips: Häll upp kokat vatten i en termos. Ta några klunkar då och då, helst var 30:e minut under hela dagen.

* Ät inte upp allt på tallriken!

Ät tills det är några skedar kvar, det hjälper att träna upp mättningsförmågan!
Många av oss svenskar har blivit uppläxade att äta upp allt på tallriken fast vi är mätta, och försökt (i vissa fall HAR) gett oss skuldkänslor, SLÄPP DOM! dina föräldrar kommer vara mycket gladare när dom ser att ni lever ett sundare/smalare/friskare liv!!

*Ät en fiberrik frukost!

Det finns många fördelar med att äta fibrer speciellt till frukost t.e.x så får du:
*Bättre matsmältning!
*Mer energi!
*Längre mättnadskänsla!
Så visst är det värt ett försök!?

Tips: ersätt det vita brödet med fullkornsbröd - håller dig mätt längre och är mycket nyttigare!

*ANTI SÖTSUG!

ÄT FRUKT! - frukt innehåller ett socker (druvsocker) som kan lindra en stor del av ditt sötsug
grönsaker och fibrer kan också vara aktiva för att få bort sitt sötsug!

*Motion - vardagssysslor!

Det räcker inte med att bara ändra sin kost, motion är också en stor viktig del av hela processen!
Det räcker med lite vardagssysslor per dag som t.e.x:
* Skippa hissen!, ta trapporna istället
*Ta en omväg på väg hem från skolan/jobbet!
* Gå en promenad (jogga en runda) = hjälper dig mer än du tror!
* Gå ut med hunden lite oftare! (om du har nån) det tjänar både du och hunden på, praktiskt!
* Gör några armhävningar/sit-ups innan du somnar!

*Ät mindre men oftare!

Håller igång matsmältningen, minskar små-ätandet.
Runt 5 mindre mål per dag är bättre än 3 stora.
Cirka 3 timmar mellanrum mellan varje måltid är en bra vana!

*Koppla av!

VARNING: Stress gör dig tjock!
Stress meddelar kroppen att "det är dags att samla fett för svåra tider" , stressvikten sätter sig ofta runt buken!

Anti-stress tips:
*ANDAS! - Andas djupt! - Hjälper till att smälta maten och ger dig mycket lugn!
* SOV! - sömnbrist har samma negativa effekter som stress har!

Hoppas ni tar vara på dessa tipsen:)! Det var ett nöje att skriva dom :D
och det viktigaste :
GLÖM INTE ATT UNNA DIG NÅT GOTT IBLAND!

XOXO/Sandie♥